Ecco una serie che è MOLTO più tosta di quello che potresti pensare semplicemente seguendo lo schema prescritto di conteggio-bracciate. Buon divertimento!
Serie principale (vasca corta):
- 4 x 50 ripartenza a :50 – utilizza la tua media di bracciate per vasca durante ogni 25. Nuota in scioltezza e con un’andatura costante perché a breve ti sarà chiesto di abbassare parecchio il conteggio!
Via che si va!
- 8 x 25 ripartenza a :30 a meno 4. Significa 4 bracciate in meno per vasca rispetto alla tua media. È tempo di sfoderare la tua miglior battuta di gambe a Delfino o a Stile.
- 8 x 50 ripartenza a :50 a meno 3. Qui diventa un po’ più facile, ma sulla virata devi concentrarti parecchio.
- 8 x 75 ripartenza a 1:10 a meno 2. Quando aumenta la distanza il resto si abbassa, continua ad essere richiesta molta concentrazione.
- 8 x 100 ripartenza a 1:20 a meno 1. Qui siamo quasi alla nuotata standard, significa che nuoterai normalmente tranne forse una battuta di gambe in più a Delfino.
- 8 x 150 ripartenza a 2:00 al tuo ritmo regolare di bracciata. Anche se sei tornato alla tua media, dopo tutta la fatica precedente probabilmente sentirai faticose anche queste ripetute.
Come sempre… buona nuotata!
Articoli Simili:
Dorso - come alzare la spalla per il recupero
Un esercizio sul recupero della spalla a dorso.
https://www.youtube.com/watch?v=SvGYfXHU9yM
Perché farlo:
Guidare il recupero del Dorso con la spalla per...
Nuotare sviluppa i muscoli. Panoramica su un argomento discusso.
Stabiliamo dei punti fermi sulla faccenda che il nuotare sviluppa i muscoli
Ecco tre concetti da cui partire sull'argomento "Nuotare sviluppa i muscoli": ...
Allenamento - lavori sull'andatura
Si lavora sull'andatura oggi ...in molti modi. Quando ti si chiede di fare una nuotata in parziale-negativo significa che la seconda metà della nuotata deve ess...
Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile
A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
Allenamento - Misti aerobici
Riscaldamento: 1 x 100 stile a scelta 1 x 100 Misti - tecnica 1 x 100 Misti - gambe 1 x 100 stile a scelta con pullbuoy
Serie Principale: ...
Come scegliere le pinne da allenamento per il nuoto
Nella la giungla di modelli tra cui scegliere ecco qualche consiglio su come scegliere le pinne da nuoto più adatte a te.
Scegliere le pinne non è facile anche...
Allenamento - serie da 200 e si lavora sull'allungo
Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità!
Nuota 5 ripetizioni di:
1 X 200 così suddivisi
25 Stile Libero in allung...
Stile Libero - correggere la bracciata a gomito basso
Teoricamente i nuotatori dovrebbero iniziare la bracciata e la trazione con il gomito alto e continuare a mantenerlo. Quando un nuotatore lascia cader...











