Ecco una serie che è MOLTO più tosta di quello che potresti pensare semplicemente seguendo lo schema prescritto di conteggio-bracciate. Buon divertimento!
Serie principale (vasca corta):
- 4 x 50 ripartenza a :50 – utilizza la tua media di bracciate per vasca durante ogni 25. Nuota in scioltezza e con un’andatura costante perché a breve ti sarà chiesto di abbassare parecchio il conteggio!
Via che si va!
- 8 x 25 ripartenza a :30 a meno 4. Significa 4 bracciate in meno per vasca rispetto alla tua media. È tempo di sfoderare la tua miglior battuta di gambe a Delfino o a Stile.
- 8 x 50 ripartenza a :50 a meno 3. Qui diventa un po’ più facile, ma sulla virata devi concentrarti parecchio.
- 8 x 75 ripartenza a 1:10 a meno 2. Quando aumenta la distanza il resto si abbassa, continua ad essere richiesta molta concentrazione.
- 8 x 100 ripartenza a 1:20 a meno 1. Qui siamo quasi alla nuotata standard, significa che nuoterai normalmente tranne forse una battuta di gambe in più a Delfino.
- 8 x 150 ripartenza a 2:00 al tuo ritmo regolare di bracciata. Anche se sei tornato alla tua media, dopo tutta la fatica precedente probabilmente sentirai faticose anche queste ripetute.
Come sempre… buona nuotata!
Articoli Simili:
Cinque esercizi per nuotatori che rafforzano la muscolatura di supporto (CORE)
Questi 5 esercizi per nuotatori ti aiuteranno ad aumentare la velocità in vasca
Esercizi per nuotatori che vogliono rafforzare la muscolatura di supporto sono ...
4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana
Del Dr. G. John Mullen
I ranisti sono nuotatori unici. Quali altri atleti vogliono rimanere seduti con le gambe a W tutto il tempo per sviluppare un'ampiezza...
Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare il Dorso
1. TransizioneProprio come avviene a Farfalla, accelerare in fase di rottura dell'acqua è un grande passo per iniziare con una spinta in più. In questo caso per...
Lo stretching per nuotatori: dinamico, statico e propriocettivo!
Lo stretching per nuotatori: dinamico, statico e propriocettivo!
Lo stretching per il nuoto è un argomento molto vasto. Se provi a leggere qua e là online trov...
Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2
Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2
Ecco la seconda fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già come farle ...
Allenamento - per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon
Allenamento - per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon
A seconda di come approcci questa serie ti potrai allenare o per una l...
Tavoletta Nuoto da Allineamento Perfetto, Multiuso
La Tavoletta Nuoto da Allineamento Perfetto è una tavoletta nuoto multiuso che può aiutarti in moltissimi modi.
Puoi utilizzare la Tavoletta Nuoto da Allinea...
SwimFin un aiuto per l'insegnamento del nuoto?
La pinna Swimfin, incrocio tra tavoletta e ausilio galleggiante aiuterà ad imparare il nuoto e a vincere la paura dell'acqua divertendo i bambini. Un aiuto tecn...











