Allenamento della settimana – recupero post velocità

La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento di velocità.

RISCALDAMENTO:  400 a piacere

SERIE di RISCALDAMENTO:  200

  • 200 nuotando line drafting (nuotare in fila indiana uno dietro l’altro molto vicini). Il nuotatore in testa alla fila passa in fondo alla stessa ogni 50 metri.

SERIE PRINCIPALE:  2200

  • 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3)
  • 2 X 75 a piacere, andatura rilassata
  • 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali
  • 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti
  • 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3)
  • 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti
  • 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali
  • 2 X 75 a piacere, il più velocemente possibile

DEFATICAMENTO:  100-200 in scioltezza

allenamento attrezzi nuoto bordo vasca swimmershop FINIS

 

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