Allenamento della settimana – recupero post velocità

La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento di velocità.

RISCALDAMENTO:  400 a piacere

SERIE di RISCALDAMENTO:  200

• 200 nuotando line drafting (nuotare in fila indiana uno dietro l’altro molto vicini). Il nuotatore in testa alla fila passa in fondo alla stessa ogni 50 metri.

SERIE PRINCIPALE:  2200

• 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3)
• 2 X 75 a piacere, andatura rilassata
• 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali
• 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti
• 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3)
• 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti
• 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali
• 2 X 75 a piacere, il più velocemente possibile

DEFATICAMENTO:  100-200 in scioltezza