Allenamento della settimana – recupero post velocità

    La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento di velocità.

    RISCALDAMENTO:  400 a piacere

    SERIE di RISCALDAMENTO:  200

    • 200 nuotando line drafting (nuotare in fila indiana uno dietro l’altro molto vicini). Il nuotatore in testa alla fila passa in fondo alla stessa ogni 50 metri.

    SERIE PRINCIPALE:  2200

    • 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3)
    • 2 X 75 a piacere, andatura rilassata
    • Advertisement
    • 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali
    • 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti
    • 1 X 400 a scelta tra stile completo o solo braccia con pull buoy; se scegliete pull buoy utilizzate uno schema di respirazione esteso (tipo 2:3)
    • 2 X 75 a piacere, andatura leggermente più veloce rispetto ai 2×75 precedenti
    • 1 X 400 Misti (solo gambe/stile completo/solo gambe/stile completo per ogni stile); pinne corte opzionali
    • 2 X 75 a piacere, il più velocemente possibile

    DEFATICAMENTO:  100-200 in scioltezza

    allenamento attrezzi nuoto bordo vasca swimmershop FINIS

     

    Articoli Simili:

    I benefici dello yoga per chi nuota
    I benefici dello Yoga per chi nuota Quali sono i benefici dello yoga per chi nuota? In qualsiasi tipologia di esercizio una delle cose più importanti è far s...
    Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare Farfalla
    Iniziamo oggi una serie di articoli a firma Emily Milak con 3 suggerimenti per migliorare ciascuno stile. Si comincia con Farfalla. Obiettivo a breve ter...
    Palestra - eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)
    EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla battuta di g...
    Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella)
    Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella) Potrebbe esserti capitato un allenatore che ti faceva contare le bracciate durante l'allenamento, si...
    Allenamento - aerobico sui 2800m
    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. In...
    Nuoto a Rana Errori comuni e come risolverli #1
    Quando nuoti a Rana Errori comuni e come risolverli: una bracciata sbagliata Perché a Rana errori comuni sono molto diffusi? Rana è uno stile molto istinti...
    Allenamenti che ti affossano - nuotare con scarpe e magliette
    Facciamo il punto della situazione 1) Scarpe e magliette sono state utilizzate per decenni. 2) Nuotare usando scarpe e magliette per creare resistenza ha...
    Allenamento - fine gara ma non a Stile
    La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale:  2000 m Nuota due volte...

    You may also like