Allenamento con attrezzi FINIS n.1 – Secondo giorno

    Ecco quello di cui avrai bisogno per questo allenamento

    Attrezzi necessari

     

    SECONDO GIORNO

    • 500 m riscaldamento a piacere
    • 8×50 tecnica a Crawl e a dorso. Recupero tra le serie: 10 secondi
    • 8×25 a Crawl (i primi 4 nuotando la prima metà vasca veloce e la seconda metà lenta, poi il contrario) Recupero tra le serie: 10 secondi
    • 4×25 Crawl, in velocità. Recupero tra le serie: 10 secondi
    • 4×25 Dorso, in velocità. Recupero tra le serie: 10 secondi
    • 10 x 50 gambe con tavoletta Kickboard e Pinne corte Z2
    • 4 x 200 Crawl, respirazione ogni tre bracciate. Recupero tra le serie: 20 secondi
    • 100m recupero a dorso (lenti)
    • 400m Crawl con Tempo Trainer impostato a 1,20″ per i primi 100 m. Ogni 100 metri calo il tempo di 10 centesimi di secondo. (secondi 100m 1,10″, terzi 100m 1,00″, ultimi 100m 0,90″… occhio a non scoppiare)
    • 200 m a piacere di defaticamento

    Totale: 2600 m

    Allenamento di: Federica M. M.

    Inviaci i tuoi allenamenti preferiti a shop@swimmershop.it, li pubblicheremo sul blog!


    Articoli Simili:

    Allenamento - gambe: tecnica e potenziamento

    Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La no...

    Dorso - battuta di gambe con palla medica

    Dorso - battuta di gambe con palla medica Non tutti gli esercizi vertono sulla corretta posizione del corpo, questo di sicuro non è uno di quelli. [iframe h...

    Virate - imparare la battuta di gambe Delfino in immersione - PARTE 3

    Eccoci alla terza fase dell'apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott'acqua. https://www.youtube.com/watch?v=TPO4MCBQI...

    Allenamento - intensità controllata e fondamenta solide

    Riscaldamento: 100 Stile Libero 100 gambe Misti 100 Tecnica Misti 2  ripetizioni di 1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi 1 x 50 t...

    Allenamento - mantenere la buona forma tecnica anche a fine gara

    Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non a Stile Libero...

    Calibra il tuo allenamento con l'equipaggiamento

    Una delle difficoltà per chi si allena come master, magari avendo a disposizione solo un paio di allenamenti alla settimana, è la continuità e la coesione tra u...

    Allenamento con palette nuoto e pull buoy - ottenere il massimo

    Allenamento con palette nuoto e pull buoy, sembra facile ma non lo è Pull buoy e palette nuoto sono i primi due attrezzi che vengono in mente se si parla di ...

    Stile Libero - lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto

    Perché lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto? Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può...

    Potrebbero interresarti

    Articoli Suggeriti:

    Tag: