Introduzione:
Le gare su 100m sono gare di scatto su 4 vasche da 25m (si dice “in vasca corta”) oppure su 2 vasche da 50 m. Ci sono Sui cento metri sono disputabili 4 gare: 100m Stile Libero, 100m Dorso, 100m Rana e 100m Farfalla. benché questi eventi siano di velocità (proprio come le gare sui 50m) è richiesto il mantenimento di un ritmo. In linea di massima per una gara di 100 m si richiede all’atleta di nuotare molto vicino al proprio massimo livello di sforzo per tutta la durata della gara.
100m Stile Libero:
Strategia:
- Come nelle gare sui 50m l’inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il primo e l’ultimo posto in una gara sui 100 metri si situa tra gli 0.10 e i 0.20 seconds. Senza un buon tempo di reazione sul blocco di partenza e senza una streamline adeguata nell’entrata in acqua è molto difficile rimanere in gara.
- Dopo il tuffo cerca di uscire dall’acqua il più velocemente possibile. La battuta di gambe a delfino in immersione è meno veloce dello scatto a Crawl.
- Mentre nuoti tieni uno schema di respirazione di una volta ogni 3 o 5 bracciate. Al contrario delle gare sui 50 m dovrai respirare di più per prevenire un possibile deficit di ossigeno visto che 100 m sono troppi per farli senza respirare.
- Non respirare negli ultimi 5 metri prima del muro e durante la prima bracciata dopo la rottura dell’acqua. Evitare di respirare in quei momenti evita la perdita di velocità in prossimità del muro e non interrompe il guadagno inerziale di velocità dopo la spinta dal muro.
Un duello tra nuotatori in una gara di 100 m Stile Libero
Andatura:
- I primi 50m della gara dovrebbero essere a un tempo da +1.00 a +1.25 secondi in meno rispetto al miglior tempo che il nuotatore impiega nei 50m a Stile.
- I secondi 50m da +1.50 a +2.00 secondi in meno rispetto al parziale dei primi 50m.
- La frequenza di bracciata dovrebbe essere molto alta (in realtà abbiamo già visto come la frequenza dipenda dal tipo di stile, se shoulder o hip driven – ndt).
Esempio di andatura:
- Ipotizziamo che il miglior tempo di un nuotatore nei 50m a Stile Libero in vasca lunga sia 00:25.00
- Nella tabella sottostante vediamo il range dell’andatura del nuotatore per i 100 m in vasca lunga…
- Nota i parziali dei 3 migliori tempi per capire come i nuotatori professionali scandiscono l’andatura nei loro 100m Stile Libero.
| 50m | 100m | Total Time |
| 00:26.00 | 00:27.50 | 00:53.50 (Massimo Possibile) |
| 00:26.25 | 00:28.25 | 00:54.50 (Minimo) |
3 migliori tempi in vasca lunga per il Canada
| UOMINI | |||||
| Piazzamento | Nome | Anno | 50m | 100m | Tempo Totale |
| 1 | Brent Hayden | 1983 | 00:22.43 | 00:24.84 | 00:47.27 |
| 2 | Joel Greenshields | 1988 | 00:23.47 | 00:24.92 | 00:48.39 |
| 3 | Collin Russell | 1984 | 00:23.63 | 00:25.29 | 00:48.92 |
| DONNE | |||||
| Piazzamento | Nome | Anno | 50m | 100m | Tempo Totale |
| 1 | Erica Morningstar | 1989 | 00:25.98 | 00:28.10 | 00:54.08 |
| 2 | Victoria Poon | 1984 | 00:26.04 | 00:28.23 | 00:54.27 |
| 3 | Julia Wilkinson | 1987 | 00:26.70 | 00:27.93 | 00:54.33 |
continua…
