Una serie semplice con una fase di recupero solo un pò più lunga… che ti permette di riposare solo un pò di più se mantieni il tuo ritmo costante.
Mantenere il ritmo appena sotto un intervallo è meglio quando le nuotate sono un po’ più lunghe. Ad esempio se il tuo intervallo migliore è 1:20 per 100 m e riesci a tenere :18 secondi per vasca, sui 25 avrai :02 secondi di riposo, a 50 ne avrai :04, a 100 avrai accumulato :08 secondi di recupero. Quindi mantenendo lo stesso ritmo, più lunga è la nuotata e più recupero accumuli.
E’ in quest’ottica che abbiamo composto questa semplice serie.
Serie principale (vasca corta):
Quattro ripetizioni di questa serie:
- 4 x 100 con ripartenza a 1:15
- 1 x 200 con ripartenza a 2:30
con al massimo :30 secondi di recupero tra una serie e l’altra.
Tutto qua. Ora goditela in vasca e riposati un pò. 😉
Articoli Simili:
Un esercizio sul recupero della spalla a dorso. https://www.youtube.com/watch?v=SvGYfXHU9yM Perché farlo: Guidare il recupero del Dorso con la spalla per...
Scivolamento semplice, una capacità essenziale per riuscire nel nuoto Scivolamento semplice, semplice ma la più IMPORTANTE di tutte le abilità che un nuotato...
Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda Nella quarta scheda di allenamento nuoto per dimagrire si torna alle basi. La scheda è concepita su un "nuotator...
2 km di nuotata in pausa pranzo Una nuotata in pausa pranzo è quel che ci vuole quando non hai abbastanza tempo ma vuoi alenarti comunque. Questo allenamento t...
Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all'intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie ...
Come promesso nello scorso post ecco il secondo allenamento di Stefano Konjedic, stavoleta con un lavoro sulla distanza e frequenza cardiaca di soglia. ALLENAM...
Come ottimizzare il recupero dopo allenamento Ecco Come ottimizzare il recupero dopo allenamento. Molte delle persone che si allenano piuttosto duramente dovr...
Beh chi dice che nel nuoto non si lavora anche sugli addominali? Provate questa serie: Nuota per almeno 4 volte di seguito questa serie. I nuotatori molto fe...