Stile libero – costruire la bracciata

L’allenatore Matt Beckwith  del Greater Philadelphia Aquatic Club ha condiviso con noi questo esercizio che ci è sembrato molto interessante.

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Perché farlo:
Per costruire un Crawl solido è necessario partire da solide fondamenta.  Questa progressione incorpora molte caratteristiche che si trovano in un ottimo Stile libero.

Come farlo:
1 – Inizia cercando di raggiungere l’equilibrio in posizione da fermo (vedi video).  Prenditi il tempo che ti serve e sii paziente. Utilizzare un tubo respiratore frontale può facilitare enormemente le cose perché non sarai limitato dalla tua capacità di trattenere il respiro.
2 – Allungandoti lentamente dalla posizione iniziale “a palla”, inizia con una leggera battuta di gambe per portarle su.
3 – Muovi lentamente in avanti iniziando a sentire l’acqua con le mani.
4 – Aumenta l’ampiezza del movimento di remata che stai facendo con le mani, iniziando a costruire la trazione.
5 – Incomincia lentamente a fare bracciate con recupero in immersione (il braccio, invece che recuperare fuori dall’acqua, scivola vicino al corpo tornando nella posizione disteso in avanti) .
6 – Infine termina la vasca con qualche bracciata a Stile eseguita lentamente.

Come farlo veramente bene (i punti essenziali):
Costruisci pian piano ogni componente della trazione mantenendo la linea del corpo con cui hai iniziato la vasca. Non affrettare il passaggio da uno step all’altro. Passa allo step successivo solo quando ti rendi conto di essere in grado di mantenere la posizione del corpo in quello in cui ti trovi.

Ci piace il progresso consapevole, lento e solido, della costruzione di una buona tecnica di nuotata ed è stato fantastico osservare un’intera squadra eseguire ogni passaggio senza affrettarsi ma con la giusta tempistica.

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