Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering.
Credo che un Major Taper (leggi qui la definizione di Major Taper) dovrebbe durare dalle 2 alle 3 settimane per tutti i nuotatori e che dovrebbe essere preceduto da un periodo di Pre-Tapering della durata di 1-2 settimane. Lo scopo di questo Pre-Tapering è di aiutare l’allenatore a valutare il livello di affaticamento e i possibili squilibri di allenamento del singolo nuotatore. Di seguito gli allenatori potranno stabilire la durata e la strutturazione del Major Taper per fornire quantità equilibrate di lavoro e riposo che permettano all’atleta di raggiungere il picco delle prestazioni alla fine del periodo di scarico.
Naturalmente un Pre-Tapering è fattibile/plausibile solo se i nuotatori hanno completato una stagione di allenamento di lunghezza ragionevole (di almeno 17 settimane
). Quando la stagione di allenamento è corta, allora le ultime due settimane prima dell’inizio del periodo di scarico devono essere sfruttate come normale periodo di allenamento.Nei prossimi post descriverò metodologie di allenamento per ogni settimana di pre-tapering e per il Major Taper.
- Tapering (fase di scarico) – Introduzione (1)
- Tapering – Tipi di Tapering! (2)
- Tapering – Miglioramento delle prestazioni grazie al Tapering (3)
- Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 1 (4)
- Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 2 (5)
- Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 3 (6)
- Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 4 (7)
- Tapering – Metodi (8)
- Tapering – Allenamento equilibrato e Tapering (9)
- Tapering – Intensità volume e frequenza dell’allenamento durante il tapering (10)
- Tapering – Volumi settimanali di allenamento (11)
- Tapering – Frequenza dell’allenamento (12)
- Tapering Graduale contro Drop Tapering (13)
Articoli Simili:
Le andature nel nuoto, capire come regolare la propria velocità Se sei un appassionato di nuoto ti sarà certamente capitato di sentir parlare di tenere certe v...
Un sacco di lavoro sulla bracciata, è sempre un bell'allenamento di rientro dopo il fine settimana! 🙂 I recuperi sono "morbidi", cerca di non utilizzare lo ...
La medaglia d'oro 2016 Anthony Ervin è uno dei nuotatori più talentuosi del mondo. All'età di ben 35 anni Anthony è diventato il medagliato Olimpico più anziano...
Nuoto e Idratazione, come, quando e quanto bere per non disidratarsi L'idratazione nel nuoto ha un'importanza fondamentale, sia per i nuotatori agonisti di q...
Nuotatori, avete sentito almeno una volta il vostro allenatore dirvi "schiena piatta in partenza" e non sapevate a cosa si riferisse? Ecco la cosa illustrata in...
Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi...
Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...
Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto – parte 2, ridurre l'attrito frontale Eccoci al secondo mito da sfatare, puro debunking sul nuoto, pronti? Falso mito...