Obiettivo di questo allenamento è concentrarsi su Dorso e Delfino con particolare attenzione al tempismo e alla tecnica. Non perdetevi a fantasticare ma state concentrati sui movimenti che eseguite. È solo concentrandosi sulla forma corretta che questa diviene automatica.
Distanza totale: 1800 m
Riscaldamento
- 1 x 200 almeno un 50 di ogni stile
Serie principale
- 2 x 100 Dorso alternando vasche di solo braccia e solo gambe
(alternate 25 di solo braccia con caviglie incrociate e 25 di solo gambe con braccia distese sopra la testa) - 8 x 50 Dorso – recupero :15 (contando 3 colpi di gambe per ogni bracciata)
- 2 x 100 Delfino alternando vasche di solo braccia e solo gambe
(alternate 25 di solo braccia con caviglie incrociate e 25 di solo gambe con braccia distese sopra la testa) - 8 x 50 Delfino, recupero :30
- 1 x 200 alternando una vasca di Delfino a una di Dorso
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Defaticamento
- 1 x 200 tutti gli stili (mescolati a piacere)
(nuotati lenti e rilassati)
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