Posizione Migliore a Stile Libero – un Esercizio per Impararla e Migliorarla

Posizione Migliore a Stile Libero – un Esercizio per Impararla e Migliorarla

Trovare la posizione migliore a Stile Libero significa assicurarsi che la tua posizione di scivolamento sia il più possibile bilanciata. Questo equilibrio di posizione è alla base di uno Stile Libero più veloce e più efficiente.

Perché sforzarsi a imparare la posizione Migliore a Stile Libero?

L’energia utilizzata nello Stile libero per mantenere fianchi e gambe allineate è energia sprecata. Ai fini di uno stile veramente efficace è essenziale capire la stabilità necessaria nella muscolatura di supporto!

blank

Passo passo un esercizio a vari livelli di difficoltà

L’obiettivo di questo esercizio è arrivare a farlo senza l’ausilio del pull buoy. Ma, sopratutto se sono coinvolti giovani nuotatori sarà essenziale usare un classico pull buoy come quello dell’immagine a fianco.

Ecco passo passo come effettuare l’esercizio

  1. Posiziona il pullboy tra le caviglie (o, ancora più facile, vicino ai fianchi) e cerca di mantenere una linea completamente diritta in acqua dalla punta delle dita a quella dei piedi. Assicurati che i fianchi siano in superficie e non a fondo.
  2. Una volta imparata questa posizione statica si passa alla fase due. Il nuotatore deve ruotare lentamente da una parte e dall’altra non usando altro che la propria muscolatura di supporto per gestire questa rotazione.
  3. Dopo qualche lieve rotazione si può iniziare una bracciata davvero molto lenta MANTENENDO la posizione a linea diritta del corpo.
  4. La quarta fase prevede che si lasci cadere il pull buoy e si inizi con una battuta di gambe leggera sempre tenendo a mente che il corpo deve rimanere in quella linea perfetta che hai provato all’inizio.

Come trarre il meglio dall’esercizio della Posizione Migliore a Stile Libero

Lo ripetiamo, l’obiettivo principale è quello di arrivare a fare l’esercizio senza pullbuoy, ma per fare questo è necessario che l’atleta abbia acquisito la sensazione di una posizione streamline stabile. Puoi anche utilizzare uno snorkel boccaglio frontale per permettere al nuotatore di avere più tempo per imparare la posizione, senza dover perdere la linea del corpo per dover respirare.

blank

Il boccaglio STABILITY di FINIS

Rimani concentrato sulla linea diritta che forma il tuo corpo e non permettere ai fianchi di piegarsi o scendere verso il basso. Tieni sempre a mente che se lavori con nuotatori non esperti dovrai dar loro il tempo di imparare. Sii paziente e vedrai risultati incredibili.

2kviews

Articoli Simili:

Esercizi Consigliati in Recupero Attivo (Defaticamento)
Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento) Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque l...
Rana - simulazione di lunghe distanze
Un po' di tempo fa avevamo pubblicato un esercizio di tecnica in cui si mostravano dorsisti che non spingevano dal muro dopo la virata per simulare l'allenament...
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra!
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra, puoi farlo d'estate! Valutare la tecnica grazie alla propria ombra è un trucco che ho imparato lavorando a Pinec...
Nuoto Esercizi Dorso: correggere l'incrocio delle mani sopra la testa
Nuoto Esercizi Dorso: correggere l'incrocio delle mani sopra la testa In Nuoto Esercizi Dorso: correggere l'incrocio delle mani sopra la testa ti diamo un su...
Stile Libero - giochi di testa
La posizione migliore della testa dipende più dal tuo stile che da altro. Ecco un esercizio che dovrebbe aiutarti a sperimentare e capire quale posizione di...
Esercizio - equilibrio a Stile Libero con pull buoy
Usare il pullbuoy per annoiarsi meno e migliorare si può! Il pull buoy viene usato raramente per insegnare a padroneggiare l'equilibrio MA utilizzandolo in mod...
Come Migliorare la Battuta di Gambe a Delfino in Subacquea
Migliorare la Battuta di Gambe a Delfino L'unico modo per Migliorare la Battuta di Gambe a Delfino nella fase dopo la virata è avere la costanza di allenar...
Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo!
Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo! Allenare le partenze con salti da fermo è molto utile per sviluppare la potenza esplosiva ch...

You may also like