Nonostante la Serie Principale sembri semplice, può essere una delle più dure che abbiate occasione di fare.
Questo allenamento è molto semplice… quando dico VELOCE voglio dire: VELOCE! Quando dico in scioltezza… rilassati e pensa a come dovrai nuotare quando nuoterai VELOCE!
Serie Principale (vasca corta):
- 10 x 25 Cagnolino a Stile (le braccia non escono mai dall’acqua – bracciata a Stile e recupero sott’acqua come si vede nel video) con la testa fuori dall’acqua (dog dig head up freestyle)
- 10 x 50 vasche dispari ->Cagnolino a Stile con la testa giù (respirando quando necessario), e vasche pari ->Stile Libero in scioltezza
- 10 x 25 – mezza vasca VELOCE a Stile Libero con la testa fuori dall’acqua (guarda il video che spiega i motivi e i benefici del lavoro a Stile con la testa fuori dall’acqua). Il resto della vasca in scioltezza
- 200 in scioltezza… e intendo rilassatissimi!
E ora viene la parte divertente – – – –
- 10 x 50 a 1:15 – IL PIU’ VELOCE CHE PUOI !!!!!!!
Inizia a tutta birra, dando tutto quello che puoi dare e guarda quanto a lungo puoi tenere gli stessi tempi. Molto molto presto capirai perché di solito facciamo queste serie di allenamento con molto più recupero tra l’una e l’altra. Comunque, la bellezza di un allenamento che dura un’ora è che non hai abbastanza tempo per prenderti delle lussuosissime pause, quindi datti da fare!! 😉
Buona nuotata!
