In questa categoria ho cercato e cerco di rendere più chiare alcune metodologie di allenamento o terminologie specifiche che potrebbero essere date per scontate in altri articoli
8 X 25 con ripartenza a :40
i 25 dispari: Battuta di gambe a Delfino a pancia in sù
i 25 pari: Battuta di gambe a Dorso
Inizia ogni 25 con una partenza drop push sulla schiena (piedi sul muro, una mano aggrappata al bordo, l’altro braccio disteso in avanti – il braccio che si aggrappa viene in avanti passando dietro alla testa per raggiungere la posizione di scivolamento, mentre ti spingi con i piedi ). Vai SOTTO la superficie! (per una corretta esecuzione guarda il video QUI)
4 X 25 di remate con palette senza elastico (video sottostante).
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Cambia la posizione del corpo, ad esempio 25m sul dorso con i piedi in avanti… …25 m sul dorso con la testa in avanti… 25m con la testa avanti e a pancia in giù …etc.
4 X 25 a Stile Libero in posizione 11 (braccia distese in avanti, la bracciata successiva parte solo quando la bracciata precedente riporta il braccio al punto di partenza – cioè con le braccia entrambe in avanti – guarda il video QUI) Concentrati nel mantenere una bella linea dritta dalla punta delle dita al gomito.
1 X 50 gambe Delfino sulla schiena
1 X 50 gambe Delfino sulla pancia
5 X 100 con palline da ping pong o piccoli pezzi di tubo galleggiante (video sottostante)
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nuotate in questo modo: 25 metri dell’esercizio indicato qui sotto/25 metri di Stile libero in posizione 11 con la pallina da ping pong/25 metri dell’esercizio indicato qui sotto/25 metri di Stile libero in posizione 11 con la pallina da ping pong Primi 100: L’esercizio è Battuta di gambe su un fianco, braccia lungo i fianchi, la testa rimane sempre in posizione di respirazione
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Secondi 100: L’esercizio è 6 colpi di gambe a Stile e cambio (vedi video sottostante)
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Quinti 100: L’esercizio è battuta di gambe su un fianco il braccio in basso disteso e l’altro ungo il fianco. La respirazione si effettua ruotando la testa dalla posizione “occhi verso il pavimento” a “occhi verso il cielo” (6 battute di gambe per ogni posizione) Obiettivo: Cerca di contare le bracciate quando fai le vasche a stile e di mantenere sempre lo stesso numero di bracciate per vasca.
4 X 25 Stile in posizione 11, mantenendo una bella linea dritta dalla punta delle dita al gomito.
1 X 50 gambe Delfino sulla schiena
1 X 50 gambe Delfino sulla pancia
8 X 25 con ripartenza a :40 Vasche dispari: Dorso
Vasche pari: Combinazione di 4 bracciate a Dorso / 3 bracciate a Stile
4 X 25 Stile in posizione 11, mantenendo una bella linea dritta dalla punta delle dita al gomito.
8 X 25 battuta di gambe a Stile con la tavoletta utilizzando una ripartenza che ti permetta di riposarti per almeno 10-15 secondi.
4 X 25 Stile in posizione 11, mantenendo una bella linea dritta dalla punta delle dita al gomito.
