Una componente chiave dello Stile Libero e del Dorso è la rotazione dei fianchi (rollìo). I nuotatori che ancora non padroneggiano questo movimento delle anche, applicato alla nuotata, tendono a ruotare troppo o troppo poco e molto spesso anche nel momento sbagliato.
L’Hydro Hip può aiutare moltissimo lo stile di un nuotatore in termini di efficienza e coordinazione. Se l’atleta ruota in ritardo, le braccia spingeranno in direzione dei fianchi mentre le scapole sono ancora in superficie, causando la conseguente incapacità di terminare la bracciata senza trovare il percorso impedito dall’Hydro Hip. Inoltre le piccole ali dell’Hydro Hip aggiungono attrito contribuendo così a migliorare la sensibilità e l’utilizzo della muscolatura di supporto.
GUARDA IL VIDEO
[iframe http://www.youtube.com/embed/OVQM1t–GEg?rel=0 640 480]
Utilizza l’Hydro Hip per migliorare il tuo rollìo provando a completare la seguente serie:
*Serie adatta sia per lo Stile Libero che per il Dorso*
- 100 (senza Hydro Hip) ad un’andatura moderata
- (Indossa l’Hydro Hip)
- 4 x 50 a braccio teso (arm extension drill – vedi video sotto) 8 colpi di gambe per ogni lato @ 10 sec. di recupero
- 4 x 50 alternando 6 colpi di gambe per ogni lato in arm extension drill e 3 bracciate @ 10 sec. di recupero
- 4 x 50 @ 10 sec. di recupero
- (Rimuovi l’Hydro Hip)
- 4 x 50 (calando il tempo) andatura da moderata a veloce
- 100 nuotata veloce
ARM EXTENSION DRILL
[iframe http://www.youtube.com/embed/1hcIILmtoiE?rel=0 640 480]
Articoli Simili:
Questi 5 esercizi per nuotatori ti aiuteranno ad aumentare la velocità in vasca Esercizi per nuotatori che vogliono rafforzare la muscolatura di supporto sono ...
Tieni la testa giù per evitare l'attrito e per posizionarti nella miglior posizione per lo scivolamento, ad ogni bracciata. Perché farlo: Tenere la test...
Perché spalle strette a stile libero? Come posizioni il corpo in acqua durante la nuotata ha un ruolo essenziale nel mantenere la velocità. Se guardi al tuo co...
Abbiamo fatto provare l'Antipaletta a un allenatore FIN, ecco che ne pensa: "La senzazione che si avverte utilizzando StrokeMax è essenzialmete paragonabile ...
Come Fare la Partenza a Dorso Migliore (e come insegnarla in 5 semplici passi) Ti sarai chiesto spesso come fare la partenza a dorso migliore. Finalmente la so...
Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall'acqua Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato ...
Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15. "Come triatleta che vive sulla ...
Allenarsi a Farfalla: Sei Serie Speciali Ecco alcuni suggerimenti, che speriamo possiate trovare interessanti, su come Allenarsi a farfalla. Sei serie specia...