Questa settimana la sfida è quella di aumentare la tua velocità di virata! Dedicare tempo dell’allenamento alla “velocità dal muro” è cruciale per mantenere una virata forte e costante.
Fai una serie al giorno per una settimana con le pinne corte Zoomer Gold per sviluppare velocità di virata
Come molti nuotatori ed allenatori sanno, una componente molto consistente della velocità in virata origina dalle gambe. Incorporare pinne corte come le Zoomer Gold durante una serie di allenamento incentrata sulla virata aiuterà a costruire la forza delle gambe e, simultaneamente, a sviluppare la sensibilità necessaria a mantenere lo slancio dopo ogni virata. In più, la p ala corta delle pinne corte Zoomer Gold
permette movimenti agili e veloci durante la virata stessa.Prova le 5 serie sottostanti con le pinne corte Zoomer Gold per allenare la tua settimana delle virate:
- Giorno 1
- 10 x 25 Scatti a Stile (finire i 25 con una virata veloce, fermando i piedi sul muro)
- 20 x 25 – mezza vasca (pari Stile Libero, dispari Dorso o Delfino)
- Giorno 2
- 4 x 75 Stile (virate veloci con 10 colpi di gambe dopo ogni spinta dal muro)
- 4 x 50 Dorso o Delfino (virate veloci con 10 colpi di gambe dopo ogni spinta dal muro)
- Giorno 3
- 16 x 25 – mezza vasca Delfino (3 colpi di gambe a Delfino veloci e tre bracciate veloci dopo ogni spinta dal muro)
- Giorno 4
- 8 x 50 Dorso (scatta dopo la virata con 10 battute di gambe veloci e 5 cicli di bracciata veloci)
- Giorno 5
- 3 x 100 Stile Libero (scatta dopo la virata con 10 battute di gambe veloci e 5 cicli di bracciata veloci)
- 3 x 75 Dorso (scatta dopo la virata con 10 battute di gambe veloci e 5 cicli di bracciata veloci)
- 3 x 50 Delfino (scatta dopo la virata con 6 battute di gambe veloci e 6 cicli di bracciata veloci)
Articoli Simili:
Esercizio di virata con tavoletta Perché la virata con tavoletta? Perché a volte per riuscire molto bene in qualcosa vuol dire allenare l'abilità di cui hai bi...
RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso ...
Equilibrio sulla Fisioball per nuotatori Per eseguire l'esercizio di equilibrio sulla Fisioball per nuotatori hai bisogno di... una Fisioball! Posizionati diet...
Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e ...
Beh chi dice che nel nuoto non si lavora anche sugli addominali? Provate questa serie: Nuota per almeno 4 volte di seguito questa serie. I nuotatori molto fe...
Allenamento nuoto aerobico accelerazioni Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di seri...
La serie di questa settimana offre due modi per incoraggiarti ad aumentare l'andatura e con un trucchetto per variare e scacciare la noia. Allenamento da fine s...
La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca: a) nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe Rana ...