Ecco un 1800m abbastanza tosto, le pause/ripartenze sono pensate per la vasca corta
Serie principale:
6 ripetizioni dello schema sottostante. Scegli una colonna di ripartenza e scendila. Recupera 15-30 secondi tra una ripetizione e l’altra.
Farfalla è da nuotare 1 bracciata destra/1 sinistra/1 stile completo… 1D/1S/2…1D/1S/3…1D/1S/4 per ogni 25 in ogni ripetuta. Se lo trovi troppo difficile sostituisci le bracciate spezzate con battuta di gambe Delfino.
Rip. #1 concentrato su: una posizione di streamline SOLIDA dopo la spinta dal muro
Rip. #2 concentrato su: non respirare fino alla seconda bracciata sia a Stile che a Farfalla
Rip. #3 concentrato su:entra in rottura dell’acqua con la cima della testa e non con faccia/occhi
Rip. #4 concentrato su: una gambata veloce e breve per la rottura dell’acqua a Stile e Farfalla
Rip. #5 concentrato su: controlla la posizione delle mani alla rottura dell’acqua (nessuna resistenza, dita leggermente verso il basso)
Rip. #6 concentrato su: Controlla tutti questi aspetti per un finale da campione (occhi giù, punta delle dita, corpo ben disteso)
4 x 25 Stile Libero –> :25 –> 30 –> :35
4 x 25 Stile Delfino –> :30 –> 35 –> :40
4 x 25 Stile Rana –> :35 –> 40 –> :45
Articoli Simili:
Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi...
Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all'intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie ...
L'allenamento contro resistenze nel nuoto (il cosidetto nuoto frenato) dà all'atleta la possibilità di concentrare il proprio lavoro sulla produzione di potenza...
Un po' di tempo fa avevamo pubblicato un esercizio di tecnica in cui si mostravano dorsisti che non spingevano dal muro dopo la virata per simulare l'allenament...
Palette e paracadute, hanno un senso per i velocisti? Palette e paracadute sono attrezzi utilizzati l'uno per aumentare la propulsione, l'altro per frenarla....
Allenamento inizio stagione, su andatura e ritmo La serie di allenamento FINIS di oggi viene dall'Olimpionico Ross Davenport. Davenport è il nuotatore britann...
Usare efficacemente il tempo trainer con l'andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh Per andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh dobbiamo ringraziare...
Farsi trainare è un'ottima tattica in acque libere, ma devi saper come farlo al meglio. Quando si parla di tattica in acque libere anche i dettagli sono import...